Press de banca para pectoral superior

Press de banca para pectoral superior

El pectoral se entrena todo a una, si bien es cierto que debido a la orientación de sus fibras, con algunos ejercicios podemos potenciar el énfasis en tres partes diferentes, la parte inferior del pectoralla parte media o la parte superior. Https://hibuprofeno.peerfest2016.london/post4608-puti.php este post os proporciono la mejor combinación de ejercicios para pectoral superior para que tu entrenamiento se focalice en esa parte del pecho. La rutina se basa en una combinación de ejercicios con una mayor presencia de los que son realizados en un plano inclinado en lugar Press de banca para pectoral superior horizontal para potenciar el efecto del entrenamiento en la sección superior del pectoral. Tras el calentamiento inicial, empezaremos Press de banca para pectoral superior entrenamiento con el press de banca con barra. En el blog podéis encontrar un post dedicado a la técnica correcta de este ejercicio. En tercer lugar haremos el press de banca inclinado con maquina Smith. Pocos gimnasios cuentan con banco inclinado para press con barra libre, sin embargo si es habitual encontrar maquinas Smith por lo que colocando un banco en posición inclinada podremos realizar un buen ejercicio para pectoral superior con barra recta. Para esto las poleas no son de gran ayuda y es que de entre todos los beneficios que nos aportan destaca la constancia de la carga que implica el propio mecanismo de la polea. Para preparar el ejercicio colocaremos la polea a una altura inferior a nuestra cintura. Empezaremos el ejercicio con las manos sujetando los agarres al cable a la altura de la cintura, con los brazos extendidos durante todo el recorrido y manteniendo una mínima flexión de codos, para no Press de banca para pectoral superior, juntaremos las manos a la altura de la cara. Press de banca para pectoral superior nuestro entrenamiento con el Pec Deck. Es por esto por lo que es un gran ejercicio para terminar de hipertrofiar las fibras tras este pesado entrenamiento. Hasta aquí esta excelente rutina de ejercicios para pectoral superior.

Accede clicando en los botones de abajo. No, no quiero mejorar mi cuerpo. Volumen Muscular. Suscríbete a Vitónica Recibe un email al día con nuestros artículos: Suscribir. Compartir Press de banca declinado para el pectoral superior Facebook Twitter E-mail.

4 Ejercicios para el Pectoral Superior

Press de banca para pectoral superior Facebook Twitter E-mail. Y es que es potencialmente lesivo para nuestros deltoides. Al no poder colocar los hombros en una posición segura Press de banca para pectoral superior que la zona de los manguitos rotadores se vea comprometida pudiendo sufrir daños.

A continuación, os dejo algunos otros movimientos enfocados a potenciar la musculatura en la porción clavicular de nuestro pectoral:. E stos son algunos de los ejercicios que podremos incluir en nuestra rutina de ejercicios para pecho. La activación del oectoral superior no sería tan elevada haciendose como me comentas. Mi recomendación es practicar al final de cada entreno con cargas muy bajas hasta acostumbrarse para así here estas molestias.

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Publicado el 28 marzo, Entrenamiento. Buenas a todos! La mejor opción, sin duda alguna, es Press de banca para pectoral superior press banca supino. Bajo riesgo de lesión Activación menor de las fibras del pectoral medio. No todo nuestro entreno se tiene que enfocar en este ejercicio, pero sí en gran parte.

Hasta aquí el artículo de hoy.

Press banca plano supino: el gran desconocido para el pectoral superior

Si tenéis cualquier duda, dejadla en los comentarios y os responderé encantado. Actividad Física y Deporte. Interv Med Appl Sci.

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José Antonio Armario es el nuestro escritor Press de banca para pectoral superior en entrenamiento. Ejecución del ejercicio: El banco para este ejercicio no debe pasar de 60 grados de inclinación, puesto que en ese caso trasladaríamos el trabajo al Press de banca para pectoral superior.

Tumbados en el banco, con los pies firmemente apoyados en el suelo, sujetaremos la barra con un agarre amplio. Nos llevaremos la barra hacia el pecho suavemente, sin llegar a apoyarla en este.

Una vez se encuentre a escasos centímetros de él, elevaremos la barra de nuevo hasta la posición inicial.

Ejercicios para Pectoral Superior

Aperturas en banco inclinado con mancuernas Al igual Press de banca para pectoral superior el ejercicio anterior, inclinar el banco a la hora de realizar las aperturas, prioriza el trabajo en el pectoral superior. La mayoría de usuarios del gimnasio cree que el mejor ejercicio para la mayor activación de click to see more parte del pectoral es el press banca inclinado con barra o sus variaciones con mancuerna.

Poniendo en una balanza el press plano con el press inclinado, en cuanto beneficio y riesgo de lesión, me decantaría claramente por el trabajo de press de banca plano, si se tuviera que elegir entre uno Press de banca para pectoral superior los dos. Por ejemplo:. Especialista en planes de entrenamiento y nutricionales personalizados. Mi pasión es la salud y el todo lo que conlleva el mundo fitness.

Podrías aclararme entonces este punto? Una inclinación de grados es muy ligera. Y Press de banca para pectoral superior hay sobre ejecutarlo supino en barra EZ, de esta forma seguiría esta activación muscular similar? Nadie habla nunca de esta opción, siempre del press supino, pero a mi me es muy incómodo, con barra EZ no por no esa leve modificación hacia agarre neutro.

Llevo años haciendolo con barra normal y EZ pero no resuelvo esa duda. Buenas noches! La activación del oectoral superior no sería tan elevada haciendose como me comentas. Mi recomendación es practicar al final de cada entreno con cargas muy bajas hasta acostumbrarse para así evitar estas molestias. Saludos y gracias. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. Press banca plano supino: el gran desconocido para el pectoral superior.

Publicado el 28 marzo, Entrenamiento. Buenas a todos! La mejor opción, sin duda alguna, es el press banca supino. Bajo riesgo de lesión Activación menor de las fibras del pectoral medio. No todo nuestro entreno se tiene que enfocar en este ejercicio, pero sí en gran Press de banca para pectoral superior. Hasta aquí el artículo de hoy. Si tenéis cualquier duda, dejadla en los comentarios y os responderé encantado. Actividad Física y Deporte.

Año Clemons, J. Strength Cond. Duffey, MJ. J Strength Cond Res. Sep;25 9 Delavier, F. Paidotribo, Barcelona. Gagnon, M. International Journal of Industrial Ergonomics. Lehman, GJ. Pearl, B. Saeterbakken, A. Sakamoto, A. European Journal of Press de banca para pectoral superior Physiology.

Trebs, AA. Ven Den Tilliaar, R. Vingren, J. Oriol Balart. Si te gustan mis artículos: deltaperformanceblog. El banco habría que inclinarlo o declinarlo??

Oriol Balart says:. Faustino me gusta el vino says:.

¿Cuál es el mejor ejercicio para la parte superior del pectoral?

Un saludo. Javier says:. Espero haberte podido ayudar Un saludo.

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Oscar says:. Alejandro says:. Síguenos en nuestras RRSS. No te pierdas Nada Nombre. Cómo la autoeficacia puede ayudarte a perder peso noviembre 28, Los beneficios del equilibrio manual noviembre 27, Los componentes del acondicionamiento físico noviembre 27, El entrenamiento atlético de rendimiento para potencia y velocidad noviembre 26, Top Ventas Optimum Protein Bar - 60g.

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